Czy znasz 10 sposobów na zdrowy układ nerwowy?
Zbliża się początek nowego roku kalendarzowego a wraz z nim najprawdopodobniej nowe wyzwania i postanowienia. Podczas swojej praktyki fizjoterapeutycznej niejednokrotnie przetarłem się z „instynktem Boga” oraz wyidealizowanych oczekiwań dążących do doskonałości w pracy. Mimo iż XXI wiek jest bardzo rozwinięty w zakresie anatomii, fizjologii człowieka, neurologii to i tak pozostaje bardzo wiele niewiadomych w zakresie ludzkiego ciała. Medycyna z każdym wiekiem się zmienia. Sposoby myślenia, nowe narzędzia i techniki. Jednakże jest kilka aspektów, które mimo upływu czasu się nie zmieniają!
Poznaj 10 sposobów na zdrowy układ nerwowy!
1 Zadbaj o prawidłowy sen
Proste wskazówki:
- Nie ignoruj pierwszych oznak zmęczenia – postaraj się mieć regularne godziny snu przez 7 dni w tygodniu.
- Ostatni posiłek do godziny 18.00 – zrezygnuj z posiłków białkowych. Białko obniża wytwarzanie melatoniny „hormon snu”. Warto zjeść kiwi.
- Zrezygnuj z używania elektroniki na 1h przed snem.
- Zmniejsz o połowę natężenie światła na 1h przed snem – mogą być świece lub regulowane lampki nocne.
- Przewietrz pokój – 30 minut przed snem.
- W razie konieczności odpowiednia suplementacja Melatoniną lub olejkiem eterycznym z Lawendy – zalecam konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą.
- Jeżeli posiadasz iWatcha lub miBanda – warto sprawdzać poziom głębokiego snu.
2. Zdrowe nawyki żywieniowe
Proste wskazówki:
- Nie przejadaj się – nie spożywaj bardzo obfitych posiłków.
- Jedz minimum 2 razy w tygodniu ryby.
- Ogranicz spożywanie mięsa, nabiału, jajek do 1 posiłku dziennie.
- Unikaj przetworzonej żywności. Ogranicz wyjścia na Fastfood-y.
- Jedz kurkumę z pieprzem.
- Zjedz kilka czerwonych owoców.
- Zjedz kilka zielonych warzyw.
- Jedz długo i przeżuwaj każdy kęs – zrezygnuj z elektroniki podczas jedzenia.
3. Regularna aktywność fizyczna
Proste wskazówki:
- Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150 minut tygodniowo.
- Uprawiaj aktywność fizyczną, która sprawia Tobie przyjemność.
- Podczas aktywności fizycznej bądź skupiony na treningu.
- Wyznacz sobie cele.
4. Kontroluj emocje
Proste wskazówki:
- Odkryj źródło Twojego problemu – może być przydatna pomoc psychologa lub psychoterapeuty.
- Wykonuj proste techniki oddechowe – polecam e-book Sandra Osipiuk „Oddech w stresie”.
- Podczas ataku stresu odwracaj swoją uwagę czymś przyjemnym – malowanie, rysowanie, śpiewanie itp.:
- Zacznij dostrzegać korzystne aspekty z sytuacji wywołujących stres.
- Wykonuj ćwiczenia pomagające obniżyć poziom kortyzolu.
5. Nie lekceważ bólu
Proste wskazówki:
- Zacznij postrzegać ból jako lampkę, która ostrzega Nasz organizm przed niebezpieczeństwem.
- Tabletki przeciwbólowe w dłuższej perspektywie mają gorszą skuteczność w likwidacji bólu niż leczenie zachowawcze np.: fizjoterapia.
- Ciało jako całość wymaga uwagi i troski, nie zaś zabierania mu możliwości dopominania się o zdrowie. Nie ignoruj jego potrzeb.
- Znajdź osobę, która zdiagnozuję przyczynę Twojego bólu oraz poświęci Tobie swój czas.
- Rezonans Magnetyczny, Tomografia Komputerowa, Rentgen nie leczy bólu.
- Blokady przeciwbólowe likwidują ból. Nie likwidują przyczyny bólu.
- Powrót do zdrowia to długotrwały proces. Likwidacja bólu nie oznacza zlikwidowanie problemu. Bądź cierpliwy i zaufaj fizjoterapeucie, lekarzowi.
6. Wykonuj profilaktyczne badania – nawet jeśli jesteś zdrowy
Proste wskazówki:
- Ciśnienie tętnicze.
- Morfologia.
- Lipidogram (cholesterol).
- Glukoza.
- TSH, FT3 i FT4.
- Kreatynina (eGFR).
- ASP/ALT.
- Witamina D (250HD).
- Elektrolity.
- Badanie moczu.
7. Zadbaj o relaks
Proste wskazówki:
- Dbaj o kontakty z drugą osobą.
- Zmieniaj otoczenie podczas wypoczynku.
- Wyjedź w góry lub nad morze – pozwól odetchnąć nerwom wzrokowym.
- Nie analizuj, bądź tu i teraz.
8. Odpowiednia suplementacja
Proste wskazówki:
- ADEK – cały czas.
- Magnez – cały czas.
- Omega 3 – jeśli nie jesz ryb.
- Witamina C.
- Korzystaj z olejków eterycznych.
9. Zaprzyjaźnij się z zimnem
Proste wskazówki:
10. Znajdź zaufanego fizjoterapeutę!
Pozdrawiam
Tomasz Chojnicki