Kategorie
Uncategorized

Czy znasz 10 sposobów na zdrowy układ nerwowy?

Czy znasz 10 sposobów na zdrowy układ nerwowy?

Zbliża się początek nowego roku kalendarzowego a wraz z nim najprawdopodobniej nowe wyzwania i postanowienia. Podczas swojej praktyki fizjoterapeutycznej niejednokrotnie przetarłem się z “instynktem Boga” oraz wyidealizowanych oczekiwań dążących do doskonałości w pracy. Mimo iż XXI wiek jest bardzo rozwinięty w zakresie anatomii, fizjologii człowieka, neurologii to i tak pozostaje bardzo wiele niewiadomych w zakresie ludzkiego ciała. Medycyna z każdym wiekiem się zmienia. Sposoby myślenia, nowe narzędzia i techniki. Jednakże jest kilka aspektów, które mimo upływu czasu się nie zmieniają!

Poznaj 10 sposobów na zdrowy układ nerwowy!

1 Zadbaj o prawidłowy sen

Proste wskazówki:

  • Nie ignoruj pierwszych oznak zmęczenia – postaraj się mieć regularne godziny snu przez 7 dni w tygodniu.
  • Ostatni posiłek do godziny 18.00 – zrezygnuj z posiłków białkowych. Białko obniża wytwarzanie melatoniny “hormon snu”. Warto zjeść kiwi.
  • Zrezygnuj z używania elektroniki na 1h przed snem.
  • Zmniejsz o połowę natężenie światła na 1h przed snem – mogą być świece lub regulowane lampki nocne.
  • Przewietrz pokój – 30 minut przed snem.
  • W razie konieczności odpowiednia suplementacja Melatoniną lub olejkiem eterycznym z Lawendy – zalecam konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą.
  • Jeżeli posiadasz iWatcha lub miBanda – warto sprawdzać poziom głębokiego snu.

2. Zdrowe nawyki żywieniowe

Proste wskazówki:

  • Nie przejadaj się – nie spożywaj bardzo obfitych posiłków.
  • Jedz minimum 2 razy w tygodniu ryby.
  • Ogranicz spożywanie mięsa, nabiału, jajek do 1 posiłku dziennie.
  • Unikaj przetworzonej żywności. Ogranicz wyjścia na Fastfood-y.
  • Jedz kurkumę z pieprzem.
  • Zjedz kilka czerwonych owoców.
  • Zjedz kilka zielonych warzyw.
  • Jedz długo i przeżuwaj każdy kęs – zrezygnuj z elektroniki podczas jedzenia.

3. Regularna aktywność fizyczna

Proste wskazówki:

  • Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150 minut tygodniowo.
  • Uprawiaj aktywność fizyczną, która sprawia Tobie przyjemność.
  • Podczas aktywności fizycznej bądź skupiony na treningu.
  • Wyznacz sobie cele.  

4. Kontroluj emocje

Proste wskazówki:

  • Odkryj źródło Twojego problemu – może być przydatna pomoc psychologa lub psychoterapeuty.
  • Wykonuj proste techniki oddechowe – polecam e-book Sandra Osipiuk „Oddech w stresie”.
  • Podczas ataku stresu odwracaj swoją uwagę czymś przyjemnym – malowanie, rysowanie, śpiewanie itp.:
  • Zacznij dostrzegać korzystne aspekty z sytuacji wywołujących stres.   
  • Wykonuj ćwiczenia pomagające obniżyć poziom kortyzolu.

5. Nie lekceważ bólu  

Proste wskazówki:

  • Zacznij postrzegać ból jako lampkę, która ostrzega Nasz organizm przed niebezpieczeństwem.
  • Tabletki przeciwbólowe w dłuższej perspektywie mają gorszą skuteczność w likwidacji bólu niż leczenie zachowawcze np.: fizjoterapia.
  • Ciało jako całość wymaga uwagi i troski, nie zaś zabierania mu możliwości dopominania się o zdrowie. Nie ignoruj jego potrzeb.
  • Znajdź osobę, która zdiagnozuję przyczynę Twojego bólu oraz poświęci Tobie swój czas.
  • Rezonans Magnetyczny, Tomografia Komputerowa, Rentgen nie leczy bólu.
  • Blokady przeciwbólowe likwidują ból. Nie likwidują przyczyny bólu.
  • Powrót do zdrowia to długotrwały proces. Likwidacja bólu nie oznacza zlikwidowanie problemu. Bądź cierpliwy i zaufaj fizjoterapeucie, lekarzowi.

6. Wykonuj profilaktyczne badania – nawet jeśli jesteś zdrowy

Proste wskazówki:

  • Ciśnienie tętnicze.
  • Morfologia.
  • Lipidogram (cholesterol).
  • Glukoza.
  • TSH, FT3 i FT4.
  • Kreatynina (eGFR).
  • ASP/ALT.
  • Witamina D (250HD).
  •  Elektrolity.
  • Badanie moczu.

7. Zadbaj o relaks

Proste wskazówki:

  • Dbaj o kontakty z drugą osobą.
  • Zmieniaj otoczenie podczas wypoczynku.
  • Wyjedź w góry lub nad morze – pozwól odetchnąć nerwom wzrokowym.
  • Nie analizuj, bądź tu i teraz.

8. Odpowiednia suplementacja

Proste wskazówki:

  • ADEK – cały czas.
  • Magnez – cały czas.
  • Omega 3 – jeśli nie jesz ryb.
  • Witamina C.
  • Korzystaj z olejków eterycznych.

9. Zaprzyjaźnij się z zimnem

Proste wskazówki:

10. Znajdź zaufanego fizjoterapeutę!

Tomasz Chojnicki

Umów się na wizytę do mnie

Pozdrawiam
Tomasz Chojnicki

W odpowiedzi na “Czy znasz 10 sposobów na zdrowy układ nerwowy?”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *